klatka barki

[...] za krótki ruch, rozwiązaniem mogło by być umieszczenie ciała wyżej żeby przy dotknięciu klatką barki były poniżej łokci i w takim wypadku nie trzeba by nawet kontrolować czy klatka dotknęła butelki ( chociaż teraz i tak tego nikt nie kontroluje ) , bo skoro barki by były niżej łokci to już bylby pełen ruch. Zmieniony przez - drazekm w dniu [...]

Witam Sroda(24.10)Klatka + barki Klatka 1.Sztanga, lawka plaska 75kg/15, 85kg/10, 95kg/5 + 70kg/6, 105kg/3 + 50kg/6 +5kg 2.Hantle uchwyt mlotkowy, lawka skosna 32kg/9, 34kg/7, 34kg/6, 32kg/8 3.Linki gora, brama 25kg/12, 30kg/10, 35kg/7, 35kg/6 + 20kg/8 +5kg 4.Wycisk do przodu na siedzacao(dol klatki) 70kg/14, 90kg/8, 90kg/6 + 60kg/6, 90kg/6 + [...]

Pn. Grzbiet i klatka klatka: 1.Wyciskanie sztangi szerokim uchwytem płasko 4x 12-10 / 3x 2.Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-10 /3x 3.Rozpiętki 4x 12-10 /3x grzbiet: 1.Ściąganie wyciągu górnego 4x max /podciaganie na drazku 2.Wiosłowanie sztangielka 3x 12-10 /ok 3.Unoszenie tułowia z opadu 3x 12-10 / ok 4.Szrugsy 2x 12-10 / 3x [...]

Witam po dluzszej przerwie :-) 12.04.2014 Klatka + barki Przed treningiem bylo calkiem spoko, wmiare wyspany ale w czwartek/piatek w pracy czulem sie slabo jakby goraczka, brak apetytu itp. wiec mialem mieszane odczucia co bardzo szybko zweryfikowal trening. 1. Wyciskanie na maszynie siedzac (maszyna a'la hammer tylko na wyciagach, fajnie dopina [...]

male uzupelnienie bo nie malem neta chwilowo... we wtorek trenowalem plecy a sroda klatka barki dzisiaj natomiast beda nogi ... ale narazie napisze o treningach ktore byly bo na nogi jeszcze nie wiem co bede dzialal... wtorek plecy diciaganie drazka na wyciagu wasko do klatki dociaganie drazka na wyciagu szeroko do karku wioslowanie na polsztandze [...]

[...] tzn nie ćwicz innych parti z taka intensywnościa i do wyczerpania jak bary-pozostałe partie trenuj na tyle żeby zachować je w dobrej formie "na potem".np. 1 -klatka,barki,triceps -grzbiet,biceps,przedramię -nogi,brzuch ja robie tak że trenuje intensywnie bary ,biceps i triceps w cyklu nr.1 lekko klatka co rozgrzewa barki(np.ławka [...]

z podziałem na 2 części to znaczy każda partia 2 razy w tygodniu? Przykładowo: Pon. Nogi,klatka,barki Wt. Śr. Ramiona,plecy,brzuch Czw. Pt. Nogi,klatka,barki Sb. Ramiona,plecy,brzuch? O coś takiego Ci chodzi? Zmieniony przez - moreloweciasto w dniu 2013-11-15 22:35:30

marcellll - GRATS !!! Jak juz wielu pisało, odwaliłes kawał dobrej roboty. Zero ściemy, jeśli chodzi o dietę i trening i to dało efekt końcowy, jaki wszycy widzimy. Klatka, barki, ramiona według mnie poszły najbardziej. Super sprawa też z progresem siłowym. A co Ty myślisz na temat efektów, jesli chodzi o sylwetkę ? Napisz coś więcej na ten temat.

Cykl 4 - tygodniowy i tydzień dobijania mięśni czyli np. Rozpiętki po 10kg do upadłego szybko zmiana na 5kg i dobijanie do upadłego zmiana na 2,5.. po tygodniu z powrotem do cyklu Ćwiczenia wykonywane wolno do 20 sekund Poniedziałek: Klatka - Barki Klatka: Wyciskanie Sztangi Na Płasko - 3 serie - od 6 do 12 powtórzeń - progres Rozpiętki Na Skosie [...]

[...] 8 minut Dzis o dziwo nadal mnie mocno trzymały DOMSy w tricepsach po poniedziałkowym francuzie (!?). Myślałem że z tego powodu nie zrobie dobrze treningu ale wyszło na to że klatka i barki poszły bez większych problemów tylko pompki musiałem odpuścić bo tricepsy bolały jeszcze po poprzednim treningu. Ogólnie oprócz dipsów w których troche dziś [...]

Split na 3dni podstawowy Push/Pull/Legs. W dniu Push 3 ćwiczenia dla dużej grupy, reszta po 2, czyli na klatkę 3 ćwiczenia, na barki(samo wyciskanie), trice po 2 oraz łydki. W dniu Pull 3 ćwiczenia na grzbiet, barki po 2, bicepsy 2 ćwiczenia. W nogach 3 ćwiczenia na czworogłowe, 2 na dwugłowe, 1 na przywodziciele i 2 na łydki. Chyba tyle. Podział [...]

No dobra zartowałęm, nogi trzeba robic %-) Klatka barki triceps (ciezko lekko lekko) WL Rampa 8 + regres 60-80-110-130x5 + regres: 100x15p Wycisk sztangi na skosie dotanim, 4 sek faza negatytwna 3s 50-50-50 Dipsy 3x max 12-12-12 MDS: Unoszenie na bok + Wymach w przód + Wycisk hantli (15-15-max) 4-5s 11kg - 7kg - 7kg -7kg Wiosło jednorącz bez [...]

Klatka barki triceps (lekko ciezko ciezko) Rozpiętki na ławce poziomej 4x12 7-20-20-20 x 12-10p wszystkie serie 11-16-21-21 x 15p wszystkie serie Wycisk hantli na skosie dodatnim 15-10 3-4s 21-26-31-36 (15-15-12-10 albo 8) 21-26-31-36 (16-14-14-12) A) Krzyzowanie linek wyc.gornego 3x15-20p B) Wycisk hantli skos ujemny 3 x 15-20 Podciągane [...]

Klatka barki triceps (ciezko lekko lekko) WL Rampa 8 + regres 60-80-110-130x5 + regres: 100x15p 60-90-110-130x8 + regres: 100x17p 60-90-120-140x7(niby kumpel mi tylko jedno powtórzenie lekko pomogl ale łapy juz przylozyl przy 6p, wiec tak 5p poszło samemu) + regres: 100x20p Wycisk sztangi na skosie dotanim, 4 sek faza negatytwna 3s 50-50-50 [...]

[...] już sobie partii 2x week lekko tylko nogi/plecy w osobne dni bo wątpie by sie plecak po ostatniej mordowni z Laurą zregenerował w miare szybko %-) 2x week byłaby w sumie klatka barki tric/bic i tak bym trenował z tym że triceps z bicepsem w superseriach robiony. W każdym razie co mi szkodzi spróbować. Waga juz 86.5 wiec idzie wszystko w [...]

[...] bez wielkich ciężarów (:-(), skupić się na czuciu mięśniowym, technice. To też się zapewne przyda :-)) I co do treningów, to raczej nie będzie pull/legs/push, a dół+klatka+barki/dół+plecy+barki/lekko w domu z gumą i cc - tu co tam jeszcze wykombinuję. (To może trochę mało, ale... lepiej mało, a pewniej niż na siłę. Tak sobie tłumaczę.) [...]

[...] wyciskanie sztangi na ławeczce 12,10,8 Barki: arnoldki 12,10 Brzuch: skłony tułowia z linką wyciągu siedząc 12,10,8 Potem cwiczylem splitem (partia 2x w tygodniu): A: klatka, barki, triceps, brzuch. Klatka: - wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 12, 10, 8. - wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 12, 10, 8. - rozpiętki 12, 10, 8. [...]

dzisiaj trening klatka, barki: klatka piersiowa: - wyciskanie hantelek na ławce dodatniej 3x10 progres + drop 2 serie z redukcją obciążenia - Butterfly na maszynie 3x10 + drop 2 serie z redukcją, - przenoszenie hantla za głowę w podporze 4x12 barki: - wyciskanie hantli siedząc 6x10 (krótkie przerwy około 30s) - wznosy hantli bokiem 6x10 przerwy [...]

Poniedziałek 22-12-2014 Trening: Klatka, barki, biceps, triceps, cardio Session Length 01:55 Weight Lifted 15822kg https://dl.dropbox.com/s/wpfnucwepwcnkqa/20141222_1.jpg?dl=0 Foto/Video/Komentarz Pierwszy trening z dwóch combosów w tym tygodniu. Jedynym głupim pomysłem były dwa dropy w pierwszym ćwiczeniu bo pozbawiły mnie siły na kolejne. [...]

[...] piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 2s Bicepsy: - Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 2s Łydki: - Wspięcia na palce z obciążeniem 3s Chciałem to zrobić trochę inaczej: klatka, barki, plecy, nogi, tric, łydki, bic ale skoro tak ma być to niech zostanie...